witam ulozylem sobie diete ktora nizej przedstawie i chcialbym ( a raczej prosilbym ) zebyscie powiedzieli czy moze byc taka, czy raczej cos zmienic. Oto ta dieta: CEL: REDUKCJA WIEK: 16 WAGA: 94 :( WZROST: 188 TYP TRENINGU: ACT LICZBA POSILKOW: 6 wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcz jest nastepujace B: 188g/dobe [...]
Wiem, że sporo tych diet oceniacie ale ja co do mojej nie jestem pewnien więc spójżcie. Wzrost: 1,75 Waga: 75 Lat: 21 Teraz jestem po diecie kopenhaskiej - wiem, że nie jest za dobra ale miałem sporo do zrzucenia bo ważyłem 83. Tłuszczu mi jeszcze zostało więc opracowałem sobie dietę redukcyjną. - ćwicze na siłce 3x w tygodniu, no i [...]
[...] Biceps: 29cm Przedramie: 25cm Nadgarstek: 15cm Klata: 90cm(na wdechu) Talia: 75cm Udo: 47cm Łydka: 34cm Moje pytanie jest czy jak będę jadł codziennie takie składniki jak: ser biały(200g),ser żółty gołda,ser topiony gołda,szynka,owsianka,płatki z mlekiem,makaron. Nie zbyt bogata "dieta" z takimi składnikami, ale nie mam ciekawej sytuacji [...]
[...] płaska łyżeczka, ale nie czubata, bo będzie za dużo), - sól, pieprz, ok.płaskiej łyżeczki curry lub inne wg uznania (uwaga na curry z dodatkiem soli, żeby nie przesolić) - ser żółty na wierzch, ok.100g, - tłuszcz do smażenia - użyłam masła klarowanego. Sera można oczywiście dać mniej oraz oszczędniej używać tłuszczu do smażenia, co zmniejszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków dziennie aby utrzymać bilans makroskładników (w podpunktach główne produkty): 1. białko 150: a) szynki ( z kurczaka i wieprzowe) b) kurczak, wołowina c) twaróg, serek ziarnisty, jogurt naturalny d) jajka (ale nie jestem ich fanem więc co parę dni) e) tuńczyk 2. Węgle >300 a) makaron pełnoziarnisty b) ryż basmanti lub brązowy d) [...]
[...] pomidory 54 kcal 12 g węgli - 2 cebule 88 kcal 20 węgli - 2 ząbki czosnku - nie liczę nawet wartości odżywczych, bo to za lekkie - 2 szklanki wody - 2 lub 3 plastry żółtego sera - to zależy od grubości plastrów i rodzaju sera, doliczcie sobie do wartości odżywczych potrawy według wartości posiadanego sera żółtego - łyżka tłuszczu (oleju [...]
Witam! Mam pytanie bo kolega coś mi mówił ,że jak się ser żółty roztopi to traci wartości odżywcze ( białko) i tylko niezdrowy tłuszcz zostaje- czy to prawda?? Ser żółty czasami podjadam, np. 4 kanapki z tuńczykiem+ 2 z serem, z tłuszczami się mieszczę, proporcje kwasów zachowane i tak mnie ciekawi bo czasami lubię sobie kurczkowo-serową [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] myfitnesspal czy kalkulatora stąd? 3.Które produkty z tych używać a które wywalić (wędliny, kiełbasy, mleka 0,5% czy 2 i 3?, kurczak, zmielone steki z master beef, parówki, ser żółty (w kostce/plasterkach) <-- lubię :D !, owoce jakieś, orzechy ziemne (ONLY, kocham je + migdały od czasu do czasu), owsianka, otręby, platki kukurydziane + ryż [...]
Witam Na poczatek cos o sobie: wiek - 17 lat wzrost - 191 cm waga - 76 kg typ budowy - ektomorfik staż - FBW 5x5 by Traktor cel - masa i siła suplementacja - brak Zapotrzebowanie 3301 kcal Dieta: Posilek 1 Szklanka mleka (300ml) 183 kcal Chleb razowy 100g 237 kcal Twaróg 70 kcal Miód 20g 80kcal Ser żółty 316 kcal Posiłek 2 Banan [...]
Oto moja pierwsza dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok. 3700 kcal (jestem aktywny fizycznie). Wzrost 185cm, waga 73kg, ektomorfik (cel - masa of course). Bialko 2g/kg mc, tluszcz 2g/kg mc, WW 6g/kg mc 1 posilek Mleko 3,2% 150g Pł. owsiane 60g Twarog poltlusty 50g Smietana 12% 100g Cukier (do smaku, nie opieprzajcie mnie :P) 10g B 24g T 23g WW [...]